Come perdere peso in una settimana. Cosa devi mangiare. Regole di base di una dieta di 7 giorni

È realistico perdere 5-10 kg? Per una settimana senza diete?

1. Gli esperti affermano di poter perdere il peso specificato. Ma devi aderire a tutte le seguenti regole e fare sport (anche con la normale ginnastica al mattino).
2. Dal momento che può essere difficile per i principianti perdere peso senza dieta e rimuovere lo stomaco, creare un piano nutrizionale e prepararti moralmente. Hai bisogno di un incentivo che non può rompersi.
3. Tutti gli alimenti che contengono zucchero, fast food, soda, alcol sono esclusi dal cibo. La base è composta da frutta con bacche e verdure, acqua, carne a basso contenuto di grassi, frutti di mare, pesce, legumi, legumi, latte a basso contenuto di grassi e tutto ciò di cui parleremo di seguito.
4. Se ti sei chiesto come puoi perdere peso fino a 10 kg in una settimana, devi fare sport. Questo è l'unico modo per sbarazzarsi dei centimetri odiati senza diete a casa. Lo sport è un allenamento cardio intensivo che mira a bruciare i grassi.
5. Per una rapida perdita di peso, è necessario combinare il cardio (almeno 4 ore alla settimana) con le prestazioni (3 ore a settimana). Tale duetto porterà a una rapida perdita di peso corporeo e alla formazione di sollievo.

Perdita rapida di peso di 5 kg. Per una settimana senza diete: 12 passi

Di seguito ti diremo come puoi perdere rapidamente peso di 5 kg. Tutte le seguenti regole portano al risultato della settimana, fatte salve i requisiti a casa. Senza perdere peso è una realtà!

Passaggio n. 1. Bere acqua

1. La riduzione del peso e della pulizia sono concetti correlati. Se hai un corpo contaminato da scorie e tossine, non perderai mai peso. Quindi bere, bere e bere di nuovo acqua!
2. È necessario consumare almeno 2 litri al giorno. Fluido bottiglia pulito. I succhi di sola, la soda, la calcolo dolce, l'alcool sono completamente esclusi dal menu.
3. Bevi un bicchiere d'acqua con succo di limone 45 minuti prima di mangiare. Quindi consumare la stessa quantità di acqua al limone dopo 2 ore dopo aver mangiato. Queste sono le basi. Inoltre, l'uso di acqua al limone a temperatura ambiente al mattino non è superfluo.
4. Molti sottovalutano l'acqua, sebbene questa sia la base per tutto. Innesca i processi metabolici nel corpo, consente al sangue di far circolare di più, pulendo linfa, reni, fegato e intestino. Dimenticherai la costipazione per sempre e perderai rapidamente peso.
5. Se è difficile mantenere la modalità di bere, scarica l'applicazione sul tuo smartphone, il che ti ricorderà la necessità di bere.

Passaggio n. 2. Fast food completamente Escludi

1. Continuiamo a dire come diminuire rapidamente di 5 kg. Per rimuovere il peso in eccesso a casa in una settimana, rimuovere tutti gli snack, i biscotti e i dolci. Quindi lasciaranno un dignitoso senza diete e sul PP. Appropriarsi della famiglia in modo da non mangiare patatine e altre "cose cattive" con loro.
2. Non è necessario mordere con frittelle o hamburger veloci. Prendi mele, noci, yogurt naturale senza additivi, cottage, frutta secca e altra utilità rispetto agli snack.
3. Fast food, cibo in scatola, fumo, altri spazi e prodotti semifiniti sono esclusi dal menu (e non solo per il periodo di peso). Basta sdraiarsi sull'umidità smorzata, al vapore.
4. Uccello con pelle, carne grassa, strutto - Tutto questo è vietato. Scopri le basi della giusta nutrizione ora, perché allora sarà troppo tardi. Mentre masticano cose cattive, altri saturano il corpo con prodotti preziosi.

Passaggio n. 3 .. Evita i carboidrati veloci

1. Cosa deve essere escluso? Patate, riso lucido, pane al grano, noodles non sono costituiti da grano duro, gelato, torta e sdoba, patatine, zucchero.
2. Decisione su come diminuire rapidamente di 5 kg. Pensa a un aspetto importante in una settimana. A casa è sufficiente rinunciare a carboidrati veloci, e basta! Il peso senza diete sarà reso disponibile a te.

Passaggio n. 4. Accelerare il metabolismo

1. Il loro compito principale è accelerare tutti i processi metabolici in modo che il tessuto adiposo non si accumuli, ma al contrario scompare. A tale scopo puoi acquistare integratori alimentari in una farmacia. Tutti sono un integratore al cibo e svolgono ottimi compiti.
2. Ma per coloro che non sono disposti a spendere soldi per il supplemento di farmacia, consiglieremo un elenco di prodotti obbligatori. Posizionare su lenticchie, formaggio a basso contenuto di grassi (varietà dure e morbide), peperoncino, zenzero (puoi preparare un miracolo coice), avocado, cannella, miele, latte e tutti i prodotti lattiero -caseari.
3. Assicurati di escludere sale, soda dalla dieta. Ritardano l'acqua e inibiscono la perdita di peso. Il menu dovrebbe avere cibo con omega 3, 6 acidi, vitamina D, proteina, fibra (fibra).
4. La base della dieta (30-40%) dovrebbe essere frutta fresca con verdure e bacche. Un altro 50% è l'alimentazione proteica. Queste sono le basi che devi sapere per perdere peso.
5. Cardio alternativo (ad es. Running) con esercizi per le prestazioni (accovacciati con manubri). Questa è una tecnologia super efficace. Vai a piedi più spesso, sali le scale, non sull'ascensore.
6. Continuiamo a dire come perdere 5 kg rapidamente. Per ridurre il peso in una settimana, bere acqua. A casa puoi prepararlo con zenzero, limone, miele, cannella e bevanda a stomaco vuoto. Quindi sarai in grado di gestire l'attività senza diete.
7. Importante! Non perdere mai la colazione. Ci siamo svegliati, abbiamo bevuto un bicchiere d'acqua con limone, abbiamo aspettato 45 minuti e colazione. La colazione è la base che innesca il metabolismo meglio di ogni altra cosa.

Passaggio n. 5. Lancia il fumo

1. La dipendenza da tabacco è l'abitudine più dannosa che è difficile da rinunciare. Molti non sanno come prendere la bocca e le mani quando si sbarazzano delle sigarette.
2. Fortunatamente, c'è una soluzione per te. Sigaretta elettronica, che è condita con liquido speciale. Puoi anche acquistare in qualsiasi negozio online, liquidi.
3. Le sigarette rallentano lentamente i processi metabolici, motivo per cui il grasso è accumulato e difficile da lasciare. Se non riesci a smettere di fumare, acquista un elettronico e inizia a fare più sport, un peccato per il tuo corpo.
4. Il tabacco ostruisce i vasi sanguigni, portano a apatia e stanchezza cronica e inquina il corpo con veleni. In tali condizioni, sarà difficile per te perdere peso.

Passaggio n. 6. Colazione

Per capire come perdere rapidamente 5 kg. In una settimana dovresti aderire a semplici regole. A casa perdi peso senza dieta se non ti perdi la colazione.

1. Gli studi hanno dimostrato che una lunga fame non aiuta ad addio a chilogrammi indesiderati. Al contrario, tali azioni portano allo sviluppo di patologie gravi.
2. Il corpo inizia a funzionare correttamente al momento della colazione. Se ti manca, non puoi dire addio al grasso. Dato che puoi perdere peso rapidamente e facilmente a casa, dovresti iniziare con una deliziosa colazione. Perderai peso senza dieta.
3. Gli studi hanno confermato che il consumo di cibo con un alto contenuto di calorie all'inizio della giornata contribuisce a una rapida riduzione del peso complessivo del corpo. Se prendi l'abitudine di fare colazione, migliora significativamente il metabolismo.
4. Colazione, supportano il livello ottimale dell'insulina nel sangue. Iniziata correttamente, la giornata aumenta le prestazioni. Grazie a questo, inizia il primo processo di combustione di calorie.
5. Dopo essersi svegliato, la colazione dà al corpo nutrienti importanti. Se ti manca il pasto mattutino, la condizione peggiora molto. Una giornata davvero iniziata ti dà più energia per l'attività del corpo e del cervello.
6. La colazione può capire come puoi perdere rapidamente 5 kg. Per una settimana. Se mangi al mattino, terrai il peso normale a casa senza dieta. La colazione aiuta anche a ridurre il rischio di diabete.

Passaggio n. 7. Eat prodotti con un contenuto di calorie negative

1. I prodotti con un contenuto calorico negativo richiedono molto tempo per la digestione e l'assimilazione.
2. Per questo motivo, il corpo deve spendere molte delle sue calorie. Di conseguenza, il metabolismo è accelerato, si verifica perdita di peso naturale.
3. Tra questi prodotti, le zucchine, i broccoli, gli asparagi, gli spinaci, il sedano, i cetrioli e le foglie di lattuga dovrebbero essere differenziati.

Passaggio n. 8. Mangia in piccole porzioni

1. Il processo di perdita di peso dipende direttamente dalla frequenza con cui si mangia un giorno. Prendi l'abitudine di mangiare da piccoli piatti. Dimentica gli additivi.

2. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Questo non significa che mangerai più prodotti. Questa pratica ti consente di ingannare il tuo stomaco e dargli una costante sensazione di saturazione.
3. Quindi saprai come perdere 5 kg rapidamente. Per una settimana. Mangia a casa. Quindi farà a meno delle diete.

Passaggio n. 9. Domeste

1. Se dormi sull'orologio giusto e molto tempo, non ci sono problemi con la salute e il sistema nervoso. Di conseguenza, ti sentirai sempre felice ed energico. Avrai la forza di fare cose diverse.
2. Con l'alta qualità, il corpo può rilassarsi e rilassarsi completamente. Per questo motivo, le calorie in eccesso vengono bruciate durante la vigilanza e, di conseguenza, una rapida perdita di peso. Dormi per circa 7-8 ore.

Passaggio n. 10. Cambia il tuo stile di vita

1. Prendi l'abitudine di cucinare sempre il cibo da solo. Dimentica i fast food e i prodotti semi -ostili.
2. Puoi controllare il numero di calorie. Per perdere peso più velocemente, gli esercizi fisici non sono superflui.
3. Se trascorri molto tempo per un computer o una televisione, questo contribuisce a una prima serie di sovrappeso.
4. Prova a muoverti di più a piedi. Rifiuta l'ascensore, utilizzare meno scale mobili o una macchina. Bevi più acqua.

Passaggio n. 11. Non mangiare in un secondo momento

1. Lì perdono rapidamente 5 kg rapidamente. In una settimana è abbastanza reale, devi smettere di mangiare dopo un certo periodo della giornata. A casa, inizia senza perdere peso.
2. Per perdere peso, c'è un programma stesso. Descrivi il tempo del cibo e segui il piano rigorosamente. Il risultato non la permette di aspettare a lungo.

Passaggio n. 12. Evitare lo stress

1. Fermati, preoccuparsi del sovrappeso. Cerca di ridurre al minimo lo stress nell'ambiente di lavoro e di casa. Gravi problemi di salute si sviluppano in esperienze frequenti, inclusa l'obesità.
2. Quando ti trovi di fronte a una situazione spiacevole, ascolta la tua musica preferita e calmati. Bene, se riesci a fare yoga.
3. Se possibile, visitare luoghi esotici, parchi calmi, fonti salate o fresche. Impara a meditare e respirare profondamente. Domo.

Accendi l'onda destra e imposta un obiettivo. Lì perdono rapidamente 5 kg rapidamente. In una settimana fanno davvero un programma per se stessi. A casa, mangia correttamente e guida uno stile di vita attivo. Di conseguenza, diventano peso in eccesso senza la pelle a dieta.